こんにちは😃
桜塾スタッフです🌸
ナイトワークで働くキャストさんの大敵“むくみ”は職業病の一つと言えるほど、多くキャストの悩みの種になっています😨💦
仕事が終わると足がパンパンになってることや、朝起きると顔がパンパンになることはありませんか？
今回はなぜ‘むくみ’やすいのかその解説と対策をご紹介したいと思います😊✨
ナイトワークで働くキャストさんの生活の中には、大きく分けるとお酒・夜型生活・生活スタイルの乱れ、食生活の乱れ、薄着の服装など、むくみの原因になるものが沢山あります☝️
【お酒】
お酒を飲むとトイレが近くなったり、アルコールの分解に水分が使われたりと体が脱水状態に陥ってしまうため、大量に更にお酒や水分を補おうとします。
そのためアルコールの働きで血管が膨張する影響で血管から水分が出やすくなってしまうので余分な水分がむくみを引き起こします😨
お酒を飲むときに水分を我慢するのは体に良くありません🙅♀️お酒ではなくお水で水分補給は必ず行いましょう✨
《対策》
お酒を飲む前にコップ一杯の水を飲んでおくと、事前に補給した水分がアルコールの分解を促進し、代謝を上げてくれますよ❣️
また、一気飲みやアルコール度数の高いお酒はアルコールの分解に時間がかかり、分解が間に合わないとむくみの原因になります😣💦
接客の際はノリや流れがあるので難しいと思いますが、お酒は体が程よく分解できるように適量を少量ずつ飲むようにしましょう😊✨
【夜型生活】
ナイトワークは夜型生活や不規則な生活に陥りやすい状況にありますよね💦
人は睡眠中に体の各機能を回復させたり、バランスをとったりして健康を保っていますが、夜型や不規則な生活は睡眠不足になりやすく、睡眠不足は体の機能回復の妨げになり代謝機能を低下させてしまいます😭💦
代謝が低下すると血行不良を起こしむくみと繋がってしまうのです😨
《対策》
一番は規則正しい生活ですが、それが難しい場合は生活の中に運動を取り入れて代謝と血行を上げるようにしましょう🙋♀️
時間がある時にジムに行ったり、ジョギングやお散歩、ピラティス、ヨガなどおすすめです✨
【食生活】
仕事終わりの食事、同伴やアフター、は不規則な時間帯の食事となりやすい傾向にありますよね☝️人の体には昼に活動し夜は休息するという体内時計が組み込まれていて、夜中は消化器官も休息モードとなっています💤
そんな中での食事は若干の消化不良を起こしている場合があり、むくみに繋がります。
また、食事の内容も外食だと味の濃いものを選ぶ傾向が強く、塩分を多量に摂取してしまいます💦味付けが濃いと水分を沢山取ってしまうことと、塩分自体に水分を溜め込む性質があるため味付けの濃い食事でむくみに繋がるのです😣
《対策》
塩分を取り過ぎないため薄味でヘルシーな食事を選ぶことがむくみ対策になります🤗✨
消化しやすいように、消化しやすい食事を選ぶこと。良く噛んで食べること。食後に直ぐ横にならず、胃腸を働かせてから就寝すること。などでむくみの改善が期待できます☝️
また、余分な水分をと塩分を排出するためにカリウムの多い食材を摂取すると良いでしょう😊💞食事では取れない分、サプリで補うのも良いと思います❣️
【薄着による冷え】
お店ではドレスや衣装で薄着になりますよね🧐夏はエアコンの効きすぎで体が冷え、冬は店内が暖かくても外気との気温差で体を冷やしてしまうことがあります🥶
体が冷えると、代謝機能が低下して体内の水分が滞りむくみとなってしまいます💦
《対策》
基本的に暖かい服装や環境で体を冷やさないことがむくみの改善となりますが、仕事の都合上どうしても薄着になってしまうのは避けられませんよね😣
家に帰ったらシャワーだけでなく、ゆっくりお風呂に浸かって血行を良くしてあげましょう🛀
全身の循環がよくなり、水分が流れていきますよ✨温水と冷水を交互に浴びることも血行よくするのでむくみ対策にはオススメ❣️
仕事の合間に軽くストレッチなどして血行をよくしましょう☺️💞
むくみは代謝と血行不良により水分が停滞してしまうことが原因ですが、ナイトワークで働くと生活はその原因になる行動が多くなってしまうので、意識的に代謝と血行を上げるようにしましょう🤗🩷
体を温めたり、ストレッチやマッサージなどをしたりして代謝と血行をあげ、上手な水分補給と栄養補給で余分水分・塩分を排出し、浮腫知らずの体になりましょう🙋♀️🩷
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【募集要項】
職種
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宮城県仙台市青葉区国分町2-11-8 MSCビル4F
・仙台市営地下鉄南北線
・広瀬通駅より徒歩5分
・仙台市営地下鉄南北線
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勤務時間
・月1日、週1日、短期、単発など気軽に相談してください。
定休日
・昼の部:月曜
・夜の部:日曜
資格
・20歳以上
・未経験の子大歓迎！
・経験者さん優遇！
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昼の部
・体入時給 1,500円～
・入店時給 1,500円～
夜の部
・体入時給 3,000円～
・入店時給 3,000円～
◎昼の部
・時給1500円以上可＋各種バック
◎夜の部
・時給3000円以上可＋各種バック
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